常年在讲台前工作的教师是非常辛苦的职业,据统计，近六成的教师有不同程度的职业病，比如颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。针对教师的职业病，介绍一些锻炼方法和保健知识。
    症状一：肩颈痛。由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。
    建议：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动 (适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。
    此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。
    症状二：静脉曲张。下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。
    建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚
    尖着地；轮流
    屈伸双腿，使
    脚离开地面。
    下课回家后，
    多用热水敷
    腿、泡脚，做做
    踝关节的屈伸
    活动，也是很
    好的缓解方
    式。
    症状三：
    慢性咽炎。教师
    讲课时需要长时
    间用力地大声说
    话，若不注意保护嗓
    音，容易使声带水
    肿、充血或发生小结，加
    之长期受粉尘刺激，或
    有急性喉炎多发史，则更
    易使邻近组织慢性炎症蔓
    延，从而导致慢性咽炎。
    建议：注意用嗓卫生，
    上课时切勿太大声或急切
    地说话，修正讲话的方式，
    胸式呼吸改为腹式呼吸。
    平时可多做跑步、打球等
    运动，这样不但能增强体
    质，还能增大肺活量，为吸
    气、呼气和发音奠定良好
    的基础。平时多喝温开水，
    用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。
    症状四：心理问题。工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注 教 师的 心 理健康成了新的课题。
    建议：要注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。特别是年轻教师，可以参加长跑、登山和拓展训练等，锻炼自己的意志，更好地面对各种挑战。工作之余，还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等，有助于调节情绪，保持心情愉快、豁达。 (秦东颖)